Czy wiesz jak pracować zdrowo i komfortowo?

Czy praca w biurze może być szkodliwa?
Ponad 50% Polaków w wieku produkcyjnym spędza około 8 godzin przed ekranem monitora. Większość z nich wie już, że taka praca może wiązać się z poważnymi dolegliwościami fizycznymi. Bóle pleców, barków, ogólne zmęczenie, sztywnienie karku, drętwienie palców i ból przy zginaniu nadgarstka czy też pieczenie oczu to najczęstsze problemy.

CO MÓWI PRAWO?
Zarówno państwa Unii Europejskiej, jak i Polska przygotowały specjalne ustawodawstwo. W 1998 roku powstało Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Socjalnej mówiące o bezpieczeństwie i higienie pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe (Dz.U. 148/98 poz. 903). Rozporządzenie to obowiązuje od marca 1999 r.

ZAGROŻENIA

Syndrom SICCA
Zauważalne zmniejszenie częstotliwości mrugania oczami spowodowane przez długotrwały kontakt z monitorem.
Podrażnienia skóry i alergie
Wywołane bombardowaniem skóry przez dodatnio naładowane cząstki kurzu odpychane przez monitor w kierunku operatora.
RSI
Zespół urazów wywołanych jednostronnym, chronicznym przeciążaniem kończyn górnych na odcinku dłoń - bark.
Zespół cieśni nadgarstka
Następstwo nieprawidłowego ułożenia rąk podczas korzystania z klawiatury (przeguby uniesione ku górze!). W najwęższym miejscu przegubu dłoni, tzw. kanale nadgarstka, nerwy są zbyt mocno ściśnięte.
Usztywnienie mięśni
Jest skutkiem przyjmowania nieprawidłowej pozycji podczas pracy przy komputerze oraz złym ustawieniem monitora.
Zaburzenia krążenia
W kończynach dolnych - rezultat nieprawidłowej pozycji przy komputerze; w górnych - RSI oraz zespołu cieśni nadgarstka.
Dolegliwości kręgosłupa i pleców
Spowodowane aranżacją stanowiska komputerowego niezgodną z zasadami ergonomii oraz przyjmowaniem nieprawidłowej postawy siedzącej.

PORADY

ZADBAJ O OCZY
1. Monitor powinien być ustawiony tak, aby nie odbijało się w nim światło naturalne ani sztuczne. Jeżeli nie jest to możliwe, zastosuj filtr ograniczający refleksy lub specjalne okulary.
2. Monitor powinien być ustawiony bokiem do okna w odległości co najmniej 1 m i min. 50 cm od użytkownika.
3. Pyłki kurzu w połączeniu z polaryzacją napięcia elektrostatycznego pomiędzy człowiekiem, a ekranem wywołują reakcje alergiczne i podrażnienia oczu, dlatego regularnie czyść swoje stanowisko pracy środkami przeznaczonymi do tego celu.

Produkty, które mogą ci pomóc:

• Środki czystości Fellowes Virashield z Byotrolem
• Filtry komputerowe
• Środki czystości

ZADBAJ O SZYJĘ, RĘCE i NADGARSTKI
1. Górny brzeg ekranu powinien być nieco poniżej poziomu oczu. Jeżeli ekran jest za nisko, zastosuj specjalną podstawę.
2. Wprowadzając dane stosuj uchwyt na dokumenty umożliwiający odczytanie tekstu bez ciągłego pochylania głowy.
3. Klawiatura powinna być nisko, na wysokości łokci tak, by nie powodować zgięcia rąk w nadgarstkach. Jeżeli nie jest to możliwe zastosuj szufladę na klawiaturę. Kąt między ramieniem a opartym na podłokietniku przedramieniem powinien wynosić 90°. Wyższe umieszczenie klawiatury będzie powodowało bóle ramion.
4. Niedopuszczalnym jest, aby nadgarstki opierały się o kant stołu. Należy stosować podkładki pod nadgarstki zarówno pod mysz, jak i pod klawiaturę. Najlepsze rezultaty gwarantuje stosowanie podkładek żelowych.

Podstawy pod monitory i notebooki,podstawki pod dokumenty, szuflady na klawiatury, podkładki żelowe pod nadgarstki

PRAWIDŁOWA POSTAWA
1. Biurko powinno mieć odpowiednią wysokość dopasowaną do wzrostu użytkownika. Fotel powinien mieć regulowaną wysokość i oparcie dla przedramion.
2. Opieraj się plecami o oparcie fotela, aby nie powodować zmęczenia kręgosłupa.
3. Łokcie powinny być zgięte pod kątem 90°, oparte o poręcze fotela, aby nie obciążać dodatkowo pleców.
4. Reguluj wysokość fotela pamiętając, aby stopy swobodnie opierały się o podłogę. Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym.
5. Stopy trzymaj ustawione swobodnie i płasko na podłodze.
6. Jeżeli w zajętej pozycji uda uciskają o krawędź krzesła, zastosuj podnóżek. Ucisk na tętnice udowe może być przyczyną zaburzeń krążenia.

Podpórki pod plecy i podnóżki

Mogą one być spowodowane nieprawidłowo zaprojektowanym stanowiskiem pracy. Cierpi pracownik, straty ponosi także pracodawca.